Dechový diagram- k vizualizaci loďka na moři
Pohodlně se uveleb, pokud chceš, tak zavři oči. Dlouze nosem nadechni a dlouze vydechni. Jako kdybys právě usínal/a, nech odejít všechno ze své hlavy-tvoje myšlenky, nápady, pocity všechno odplouvá a ty to dovolíš. Cítíš jen jak dýcháš. Stále jemně, dlouze. Chvilku počkám a ještě prozkoumej, zda nepotřebuješ udělat nějaký pohyb, uvolnit napětí, sevření...Ještě jednou se dlouze nadechni a tentokrát nech dech dojít až do svých prstů na noze a velmi pomalu teď vydechuj...Můžeš ještě zopakovat...S každým výdechem jsi klidnější a uvolněnější...
Nech nyní svůj dech, aby sám proudil volně a ve své představě se vydej na výlet...někam k vodě-k moři, rybníku nebo jezeru. Až tam dorazíš pozoruj chvilku vodu...jen se dívej a vnímej všemi svými smysli-co cítíš? Co slyšíš? Čeho se dotýkají tvoje ruce, nebo nohy-je to teplé studené, máš pod nohama kamínky, nebo písek...Také nezapomeň polknout, třeba má toto místo i nějakou chuť...má? A teď se znovu dívej na vodu...Je tam pro tebe připravená loďka-vidíš ji? Je to přesně ta, na které jsi vždycky chtěl/a jet...Tak už nastup...a najdi si pohodlné místečko...
Vane lehký vítr a na hladině se tvoří vlny. Vidíš je, jak se zvedají a klesají-stejně jako tvoje bříško, když klidně a dlouze dýcháš. Srovnej teď svůj dech s vlnami. S každým tvým nádechem stoupáš po vlně vzhůru a s každým výdechem klesáš...nádech a výdech...krásně dlouze a nosem...užívej si, jak pluješ na vlnách svého dechu...pauza
V dálce teď slyšíš nějaké bublání a vrčení...je to příjemný zvuk, jako když třeba bzučí čmelák...není to ale čmelák, je to loďka. Speciální loďka, která si přijela pro to, co teď zrovna trápí. Máš z něčeho strach? Nebo tě něco zlobí a máš vztek? Nebo jsi smutný/á? Najdi to, co ti brání cítit se dobře a mít radost...až to najdeš dej to do pytle, který leží vedle tebe...pořádně to tam nacpi, protože možná tam toho budeš chtít dát ještě víc... chvilku teď nebudu mluvit a dám ti čas naplnit pytel vším, co tě trápí, štve nebo otravuje...
Máš už pytel plný? To je dobře, protože druhá loďka se přibližuje...přibližuje a už je u tebe...právě teď...připrav se a hoď do ní pytel se svými starostmi...Byl težký, viď? Teď se ti určitě uleví...podívej, druhá loďka už odplouvá a ty cítíš, jak je ti najednou lehko...ještě na chvilku si všimni svého dechu a vln, na kterých se houpe tvoje loďka a jen tak si pluj...
Pauza...
Je čas se vrátit...pomalu si uvědom, že dýcháš...ještě jednou vědomě a dlouze nadechni a dlouze vydechni. Pak se rozhodni, že začneš hýbat svými prsty na nohách i rukách a pomalu rozhýbej celé tělo. Až budeš připravený/á otevři oči (pokud je máš zavřené) a nech okolní svět, aby k tobě přišel.
Líbí se vám? Prozkoumejte i další produkty od Jógalovánek